งานวิจัยจากสหรัฐอเมริการ เปิดเผยว่า คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและไขมันสูง นั่นเป็นเพราะคุณไม่ได้รับพลังงานที่เพียงพอจากการพักผ่อน ร่างกายของคุณจึงเรียกร้องให้คุณหันไปหาอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน แน่นอนว่าจะทำให้คุณไม่สามารถที่จะ ไดเอท หรือ ลดสัดส่วนได้
ส่วนอีกงานวิจัยหนึ่งยังชี้ว่า ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานติดต่อกัน ความสามารถในการเผาผลาญคาร์โบโฮเดรตของร่างกายจะลดลงไปกว่า 40% ถ้าคุณรู้สึกง่วงซึมและอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน คุณก็ควรตรวจสอบสุขลักษณะการนอนของตัวเองได้แล้ว
ดังนั้นเพื่อการไดเอท หรือ ลดสัดส่วน ขณะหลับให้ได้ผล เรามีข้อแนะนำเพื่อการนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
1. จัดห้องนอนไว้สำหรับนอนเท่านั้น พยายามอย่าเอางานไปทำบนเตียง อย่าเอาหารมากินบนเตียง หรือแม้แต่นอนดูโทรทัศน์ ก็เพราะโทรทัศน์จะชวนให้คุณอยากกินของจุบจิบ ทั้งยังไม่ช่วยสร้างบรรยากาศแห่งการพักผ่อนอีกด้วย ห้องนอนของคุณควรมีอุณหภูมิที่กำลังพอ มืด และเงียบ
2. ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นพลังงาน เช่น แอลกอฮอลล์ และคาเฟอีน ในช่วงก่อนนอน มันอาจไม่ได้ทำให้คุณตื่น และก็ทำให้คุณนอนหลับไม่ได้เต็มที่ ทั้งยังทำให้คุณโหยหาอาหารที่มีแครอลี่สูงในวันรุ่งขึ้น
3. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลามากที่สุด หากคุณนอนหลับไม่เพียงพออยู่แล้ว การนอนเล่นบนเตียงในวันหยุดยิ่งไม่ควรทำ เพราะมันจะไปกระทบการนอนตามธรรมชาติของคุณ
4. ถ้าคนที่นอนข้างคุณชอบกรน หรือหมา แมวของเพื่อนบ้านชอบทำเสียงดังเวลากลางคืน ลองใช้ที่อุดหูช่วยสิ
5. ถ้าจิตใจคุณกระวนกระวาย เีครียด วิตกกังวล ให้นึกภาพคุณเก็บความเครียดใส่ลิ้นชัก ล็อกมันเอาไว้ แล้วจัดการกับมันวันพรุ่งนี้
ที่มา หนังสือ 52 ไอเดียให้หุ่นเพรียวอยู่เสมอ |